¿Necesitas construir un gimnasio en casa? ¡Aquí hay 6 equipos básicos que necesita para eso!
La pandemia mundial y el objetivo de Año Nuevo de ir al gimnasio religiosamente no se combinan bien. Por lo tanto, varias personas optan por concentrarse en sus objetivos de acondicionamiento físico para 2022 en casa, ya que las tasas de virus siguen aumentando en todo el mundo. Realmente no se puede negar que hacer ejercicio en casa con su propio equipo de gimnasio personal ofrece una serie de ventajas. No tendrá que tener en cuenta el tiempo de viaje hacia y desde el gimnasio, no tendrá que traer una bolsa de deporte, ¡y también podrá escuchar su música de ejercicio favorita a todo volumen! Los gimnasios en casa también son un entorno libre de estrés para que muchas personas hagan ejercicio, ya que los gimnasios pueden ser desalentadores, especialmente si eres nuevo en el mundo del fitness.
Tal vez usted es un aficionado al gimnasio con experiencia que busca configurar una sala especial para un gimnasio en casa, o tal vez simplemente alguien que busca el mayor valor por su dinero cuando se trata de compras de equipos de gimnasio. ¿O simplemente intentará mover sus músculos con regularidad, lo que sería un excelente lugar para comenzar! Esfuércese por invertir en artículos que sean apropiados para su programa de entrenamiento y estilo de vida. Comencemos desde cero: para que su gimnasio en casa funcione, aquí hay 6 artículos de equipo de gimnasio residencial para ayudarlo a comenzar.
Bandas de resistencia
Este es otro componente esencial del equipo de gimnasio en casa. Las bandas de resistencia son cómodas de usar ya que son livianas, asequibles y ocupan poco espacio en el gimnasio. Las bandas de resistencia, por ejemplo, son una excelente oportunidad para aumentar un nuevo nivel de dificultad en los entrenamientos de la parte inferior del cuerpo. Pruebe los puentes de los músculos centrales, las sentadillas laterales o las conchas con una banda de resistencia sobre los tobillos o incluso debajo de las rodillas para empujar los músculos de las piernas para ejercitarlos al siguiente paso. Están disponibles en varios niveles de resistencia, desde bastante bajo hasta muy fuerte, por lo que siempre tendrás algo con lo que esforzarte.
cuerdas para saltar
Una buena cuerda para saltar de regaliz es imprescindible para cualquier gimnasio en casa. Hay varios métodos para hacer algo de cardio sin usar ningún material a mano y saltar la cuerda es uno de ellos. Una cuerda para saltar, por otro lado, es un gran enfoque retro para poner en marcha su sistema cardiovascular. Saltar la cuerda también fortalece los bíceps, los hombros, los abdominales y las pantorrillas. Saltar la cuerda es una excelente forma de entrenamiento que quema la misma cantidad de calorías que correr una milla y es lo suficientemente simple para que casi cualquier persona lo haga. Las cuerdas son muy asequibles para incluirlas en su gimnasio personal y pueden guardarse simplemente en un maletín de transporte. Es un equipo de ejercicio asequible que solo requiere una pequeña cantidad de infraestructura y espacio.
Tire hacia arriba de la barra
Se puede instalar fácilmente una barra de dominadas en el marco de la puerta sin ocupar un área valiosa del piso. Te pondrás en forma en un abrir y cerrar de ojos si realizas una dominada de forma regular cada vez que pases por la puerta. La primera vez que enganchas la barra de dominadas y empujas, si no tienes experiencia con las dominadas, probablemente pensarás en rendirte. ¡Pero sigue adelante! Las dominadas son, de hecho, una excelente técnica para desarrollar y reafirmar los brazos, los hombros y el tronco, donde cuanto más las haga, más rápido notará las mejoras.
pesas rusas
Las pesas rusas son una pieza de equipo de gimnasio en casa mucho más flexible de lo que puedas imaginar, y son excelentes para fortalecer los músculos y aumentar la intensidad del ejercicio. Debido a su tamaño compacto y eficacia, también es una pieza muy útil de equipo de gimnasio en casa. Cuando no lo desee, puede guardar una pesa rusa y, cuando necesite usarla, puede usarla para aumentar sus rutinas aeróbicas. Las pesas rusas proporcionan una tonificación integral del cuerpo y te ayudan a sacar más provecho de tus entrenamientos aeróbicos. Se pueden hacer entrenamientos estándar con pesas rusas como swingers con pesas rusas y sentadillas. También puede incorporarlos en las sesiones de levantamiento de pesas convencionales para proporcionar variedad. Con solo una pesa rusa, puede ejecutar un salto de copa o una estocada de paso, deslizando la pesa rusa debajo de su pierna delantera con cada movimiento por delante.
Esteras
Una colchoneta de entrenamiento o yoga, en su forma más básica, hace que las actividades en el piso sean mucho más placenteras, si está haciendo ejercicios de músculos centrales en la espalda o flexiones en los dedos de los pies o las rodillas. Además, el uso de una colchoneta garantiza que tenga al menos un área específica de entrenamiento rectangular. Incluso puedes llevar tu entrenamiento al aire libre llevando tu colchoneta a la playa o al jardín. Realmente debes tener una colchoneta si necesitas ponerte en forma en casa. Recomendamos dos tipos básicos de colchonetas: una colchoneta de yoga/meditación y una colchoneta de rebote. La colchoneta de rebote es más gruesa y se utiliza para actividades más rigurosas, como entrenamiento pliométrico y ejercicios básicos. Si te gusta un poco más de relleno, también se puede utilizar como una esterilla de yoga.
banco de entrenamiento
Aunque un banco de entrenamiento no es realmente necesario para casi todas nuestras rutinas de entrenamiento, es esencial para el levantamiento de pesas. Podría obtener un entrenamiento fantástico sin la necesidad de un banco, pero si ya tiene el espacio, agregar entrenamiento con pesas a su régimen puede animar las cosas. Cuando necesite usarlo, puede sacarlo y simplemente ensamblar todo. Cuando termine, el banco de ejercicios se puede aplanar y deslizar debajo de su sofá con facilidad. Dado que hay una gran variedad de ellos para elegir, definitivamente encontrará su pareja. Todo se reduce a cuánto espacio necesita y cuánto espacio tiene. Por supuesto, en caso de que tenga requisitos únicos, siempre puede recoger más artículos, pero las recomendaciones anteriores deberían ser suficientes para que se mueva.
