Precisa montar uma academia em casa? Aqui estão 6 equipamentos básicos que você precisa!

A pandemia global e a meta de Ano Novo de ir à academia religiosamente não combinam muito bem. Assim, muitas pessoas estão optando por focar em seus objetivos de condicionamento físico para 2022 em casa, já que os casos de vírus continuam aumentando em todo o mundo. Não há como negar que se exercitar em casa com seus próprios equipamentos de ginástica oferece diversas vantagens. Você não precisa se preocupar com o tempo de deslocamento até a academia, não precisa levar uma bolsa de ginástica e ainda pode ouvir suas músicas favoritas para se exercitar no volume máximo! Academias em casa também são um ambiente livre de estresse para muitas pessoas se exercitarem, já que academias podem ser intimidadoras, principalmente para quem está começando no mundo fitness.

Talvez você seja um frequentador assíduo de academia que busca montar um espaço especial para uma academia em casa, ou talvez esteja apenas procurando o melhor custo-benefício na hora de comprar equipamentos de ginástica. Ou quem sabe você simplesmente queira movimentar seus músculos regularmente, o que seria um ótimo ponto de partida! Procure investir em itens adequados ao seu programa de treino e estilo de vida. Vamos começar do zero: para montar sua academia em casa, aqui estão 6 itens de equipamentos residenciais para te ajudar a começar.

Faixas de resistência

Este é mais um componente essencial para equipamentos de ginástica em casa. As faixas de resistência são práticas, pois são leves, acessíveis e ocupam pouco espaço na academia. Elas são uma excelente maneira de aumentar a dificuldade dos exercícios para a parte inferior do corpo. Experimente exercícios como ponte, agachamentos laterais ou abdução de quadril com uma faixa de resistência nos tornozelos ou até mesmo sob os joelhos para desafiar os músculos das pernas. Estão disponíveis em diferentes níveis de resistência, de bem leve a muito forte, para que você sempre encontre um desafio à sua altura.

Cordas de pular

Uma boa corda de pular de alcaçuz é essencial para qualquer academia em casa. Existem várias maneiras de fazer exercícios cardiovasculares sem usar nenhum equipamento, e pular corda é uma delas. Além disso, pular corda é uma ótima maneira de ativar o sistema cardiovascular. Pular corda também fortalece os bíceps, ombros, abdômen e panturrilhas. É uma excelente forma de exercício que queima o mesmo número de calorias que correr 1,6 km, sendo simples o suficiente para quase qualquer pessoa praticar. As cordas são muito acessíveis e podem ser facilmente guardadas em uma bolsa. É um equipamento de exercício barato que requer pouca infraestrutura e espaço.

Barra de tração

Uma barra fixa pode ser facilmente instalada no batente da porta sem ocupar espaço valioso no chão. Você entrará em forma rapidinho se fizer uma flexão na barra regularmente sempre que passar pela porta. Quando você instalar a barra pela primeira vez e começar a se impulsionar, se não tiver experiência com flexões na barra, provavelmente vai pensar em desistir. Mas não desista! As flexões na barra fixa são realmente uma ótima técnica para fortalecer e tonificar os braços, ombros e abdômen, e quanto mais você praticar, mais rápido notará os resultados.

Kettlebells

Os kettlebells são um equipamento de ginástica doméstica muito mais versátil do que você imagina, sendo excelentes para fortalecer os músculos e aumentar a intensidade dos exercícios. Devido à sua compacidade e eficácia, também são muito práticos. Quando não estiverem em uso, os kettlebells podem ser guardados facilmente, e quando precisar usá-los, podem complementar seus exercícios aeróbicos. Os kettlebells proporcionam um fortalecimento completo do corpo e ajudam você a aproveitar melhor seus treinos aeróbicos. Exercícios tradicionais com kettlebell, como swings e agachamentos, podem ser realizados. Você também pode incorporá-los a sessões convencionais de musculação para variar o treino. Com apenas um kettlebell, você pode executar um salto goblet ou um afundo com passada, deslizando o kettlebell sob a perna da frente a cada movimento.

Tapetes

Um tapete de exercícios ou de ioga, em sua forma mais básica, torna as atividades no chão muito mais agradáveis, seja para exercícios de fortalecimento do core deitado de costas ou flexões apoiando-se nos dedos dos pés ou nos joelhos. Além disso, usar um tapete garante que você tenha, no mínimo, uma área retangular específica para o exercício. Você pode até levar seu treino para fora, levando o tapete para a praia ou para o jardim. Ter um tapete é essencial para quem quer se exercitar em casa. Recomendamos dois tipos básicos: um tapete de ioga/meditação e um tapete de salto. O tapete de salto é mais grosso e usado para atividades mais intensas, como treinamento pliométrico e exercícios para o core. Se você prefere um pouco mais de amortecimento, ele também pode ser usado como tapete de ioga.

Banco de exercícios

Embora um banco de musculação não seja realmente necessário para a maioria das nossas rotinas de exercícios, ele é essencial para o levantamento de peso. Você pode ter um ótimo treino sem um banco, mas se já tiver espaço, adicionar o treinamento com pesos à sua rotina pode torná-la mais interessante. Quando precisar usá-lo, basta puxá-lo da caixa e montar tudo. Ao terminar, o banco de musculação pode ser dobrado e guardado embaixo do sofá com facilidade. Como existe uma grande variedade de modelos disponíveis, você certamente encontrará o ideal para você. Tudo se resume ao espaço que você precisa e ao espaço disponível. Claro, caso tenha necessidades específicas, você sempre pode escolher outros itens, mas as recomendações acima devem ser suficientes para você começar.